a1A1健shen姿势

1.

a1A1姿势:

nV主平躺.

双tui抬高.环g男主后T.

男主伏地tingshen.

双臂打直俯撑.

双tui打直撑地.

健shen:

训练腹肌.强壮手臂.肩膀和后背.

2.

a1A1姿势:

男主直立.

双手扶助nV主后T.

nV主双手环抱男主后颈.

双tui夹jin缠绕男主后T.

健shen:

锻炼手臂.tuibu.腹肌.

3.

a1A1姿势:

nV主平躺.

男主跪在nV主双tui中间.

将nV主双tui撑开呈一个V字型.

健shen:

锻炼腰bu.T大肌.

4.

a1A1姿势:

男主左tui跪地.

右脚半蹲.

nV主背向男主.

双手称地.

nV主左tui跪地.

右tui放置男主半蹲右tui上.

5.

a1A1姿势:

nV主趴在地上.

面朝下.背向男主.

双tui膝盖微微弯曲.抬起T0NgbU.

男主.

双臂打直撑地.

双tui分跪nV主两旁.

健shen:

锻炼手臂、背bu和he心肌群

6.

a1A1姿势:

男主.

双臂往后撑地.双tui伸直.

nV主面向男主.

双臂往后撑地.双tui半蹲.

形成一个M字型.

健shen:

锻炼肩膀.三tou肌.

7.

a1A1姿势:

nV主平躺.

双膝抬至xbu下方.

双手握住抬起的脚底.

男主跪坐nV主两tui中间.

8.

a1A1姿势:

nV主平躺.

双tui抬起超过toubu.

男主半蹲.

双手撑住nV主T0NgbU.

9.

a1A1姿势:

nV主平躺.

面向男主.

右tui抬高放置男主左肩.

男主双手往后撑地.

右tui放置nV主左肩上.

10.燃脂减fei姿势:

男主坐在床上.

双臂往后撑床.

nV主跨坐在男主的大tui上.

双只向后撑床.

重心向后移.

抬起双tui放在男主肩上.